[...] posiłku nocnego Posiłków znacznie więcej 5-6 Zdrowy tłuszcz do każdego z nich (proporcje 1-1-1) z wyłączeniem po treningowego WW jak wspomniałaś złożone czyli (kasza, ryż brązowy, basmanti, dziki, makaron pełne ziarno/durum PŁATKI OWSIANE) i na tym bazuj Warzywa wszystkie są ok ale oprzyj się m.in na papryka,pomidor,ogórek,sałata, fasolka [...]
Pierwszy : Płatki Owsiane 2 Jajka Orzechy Rodzynki Warzywko Drugi : ( szkoła ) 2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż [...]
[...] od diety), tym dla Ciebie lepiej :-)) Z dieta bezglutenową - to ZERO GLUTENU ale można żyć - wyrzuć wszystko, co ma w sobie gluten, a masz do wyboru jeszcze owies, ryż (najlepiej pełnoziarnisty lub dziki) quinoa (kosma ryżowa), amarantus i z tym kombinuj, więc nie zginiesz z głodu No i pomyśl, może jednak zdołasz wprowadzić trening [...]
ryz jedz jaki lubisz, najlepiej urozmiacaj - brązowy, parboiled, bialy, dziki (jednak cena wysoka), ryz tez dobrze byłoby zamieniac czasem na makaron, kasze czy nawet ziemniaki
Powyżej miska na dziś, bez chleba i makaronów. Ryż pełnoziarnisty przygotowany na oliwie i małej ilości wody, może być, prawda? Rozumiem, że mleko do płatów owsianych to za mało białka? Dzisiaj spróbowałam z jajkiem - usmażyłam sobie takie placuszki, nawet niezłe. Wczorajszy trening: A. Martwy ciąg 15x 20, 12x40, 7x45 . Tylko 7, bo poczułam, że [...]
Ryż biały jest najbardziej przetworzony ze wszystkich, nie zawiera otoczki aleuronowej która znajduje się w ryżu brązowym. Paraboliczny również jej nie zawiera ale indeks ma niższy niż biały. Ryż biały i ryż paraboliczny ze względu na brak otoczki aleuronowej traci dużo na wartości ze względu na zawartość błonnika oraz witaminy b,e, kwasu [...]
[...] śniadanie kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu to dobre na obiad albo poprostu po treningu pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza to jest jak wsam raz na podwieczorek 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz [...]
1. Płatki owsiane (100g) + Mix bakaliowy + mleko 2. Pomidorowa 3. 4 kanapki 4. Ryż (100g) + pierś 100g (MMA) 5. Makaron + Pierś (110g) Ocena diety: 5/10 Zapomniałem kanapek do szkoły i musiałem się wkręcić na zupę w sql Ogólnie byłem wkurviony, bo zrobiłem głupi błąd na maturze z matmy.. no ale nic, na szczęście to tylko próbna. Trening MMA dziś [...]
[...] zamiast jabłka daj warzywko (marchewkę się łatwo przenosi :) ) 3.w szkole przerwa 2 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko jw. 4.po szkole ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa bez oliwy, jako źróła ww ryż brązowy/basmanti/dziki;kasze;makaron razowy/z mąki durum;kuskus 5.po treningu kasza/makaron, pierś, [...]
[...] Wbrew pozorom thermo sti to fajny spalacz, o ile - przekroczymy zalecaną dawkę. Nastepnie proponuję rozpocząc tighta extreme. Co do diety - to zwracam uwagę iż wbrew pozorom trudnojest wdiecie o wegle o niskim ig. Napewno niskiego ig nie ma dziki ryż, razowe pieczywo czy platki owsiane. Fota dobra, cieszę się iż nauka nie poszla na marne
wszedzie warzywa dodaj, aby miec te 800g dziennie. miesa zmieniaj, wlacz ryby tluste, dokup omega-3. ryz bialy bym podmienila na lepsze zrodla. kasze/ryz nieoczyszczony- basmati, dziki, pelnoz., brazowy. pestki dynki az 150g?????? jedz orzechy rozne. Ale mozesz tak BTW na razie zostawic i obserwowac
Jak chcesz wiedziec tylko co jesc, to nie musisz trzymac zadnej konkretnie ulozonej diety. Planowanie posilkow nie jest dobre na dluzsza mete, powinnismy sie odzywiac zgodnie z naszymi potrzebami i pod wzgledem jakosc i ilosci. W lecie jemy inaczej, w zimie inaczej. Jezli unikamy "smieci jedzeniowych" i nie zremy jak prosiaki to [...]
[...] zarobki informatyka i praca przeciętnego informatyka po studiach czyli siedzisz i nic nie robisz na fotelu :D No może i racja ale może być tania i droga bo możemy jeść ryż biały brązowy albo basmati czy dziki,czarny, kasze jaglną , gryczaną albo kuskus i inne wymysły . Jakbyśmy nie jedli ćwicząc to dieta jest dużo zdrowsza niż przeciętnego [...]
Jest jeszcze ryż mieszany - tzw. dziki pomieszany z białym (polecam) ... a taki ryż jak jest w chińskich restauracjach to nic innego jak ryż biały tylko odpowiednio gotowany ... wystarczy troche krócej pogotować go i bedzie taki sypki
trochę o węglowodanach nie doczytałeś... płatki owsiane zwykłe, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/durum, warzywa zielone z dużą zawartością błonnika: brokuły, szparagi, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta, pomidory, sałata, ogórki. Owoce sporadycznie, w znikomych ilościach, najlepiej do śniadania lub okołotreningowo No i teraz masz już wiedzę. [...]